*ღبنــــــو تــــــــا ت ولا فـــي الاحـــــــــــــــــــــــلا مــ *ღ
 تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا QI960245

*ღبنــــــو تــــــــا ت ولا فـــي الاحـــــــــــــــــــــــلا مــ *ღ

أِهُلًأُ وَسِﮭلًأٌ بٌيُڳًيً فَيَ عًأًلٌمِنُأُ عٌأُلُمّ تًحِقًيِقِ أٌلٌأًمًنِيُأًتِ عَأٌلَمٌ بَنًوٌتًأُتِ وٌلِأَفٌيِ أٌلُأَحٌلًأًمُ لُأٌتِتِرِدِدُيّ شًأًرّڳّيً وّأَنًضٌمَيّ أَلَيِ عّأُلُمًنّأً
 
الرئيسيةبوابه البناتالتسجيلالتبادل الاعلاني دخول
ٱۂلٱ وِسًۂلٱ بّكم فُيّ منٌتُدُٱنٌٱ ٱلرٱئع عدُنٌٱ ٱليّكمم بّعدُ تُوِقَفُ عمل وِعدُنٌٱ لٱ ٱحًليّ منٌتُدُيّ    وِٱلٱنٌ نٌبّٱرك لكمم وِنٌۂنٌئكمم بّحًلوِل شّۂر رمضٱنٌ ٱلكريّم شّۂر ٱلخٌيّر      وِنٌتُمنٌيّ ٱنٌ تُبّدُعوِ بّموِٱضيّعكم وِٱيّ موِضوِع  ٱبّدُعتُوِ وِقَيّمتُوِ فُيّۂ منٌ جَۂوِدُكمم ٱرسًلوِۂ للٱدُٱرۂ ليّتُحًطٌ فُيّ شّريّطٌ ٱلٱعلٱنٌٱتُ    وِٱنٌتُذٌروِ ٱلفُعليّٱتُ وِٱلمفُٱجَٱئٱتُ بّمنٌٱسًبّۂ حًلوِل شّۂر رمضٱنٌ وِٱلصِيّقَ مع بّنٌوِتُٱتُ وِلٱفُيّ ٱلٱحًلٱم تُحًيّٱتُ ٱلٱدُٱرۂ



شاطر
 

  تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
لمسة جموله ♥
ﺂﻟﻣ̝̚ﮃﯾړُھَہّ آﻟﻋﺂﻣ̝̚ھَہّ
ﺂﻟﻣ̝̚ﮃﯾړُھَہّ آﻟﻋﺂﻣ̝̚ھَہّ
لمسة جموله ♥

انثى عدد المساهمات : 762
تم تقيمى *: : -2147483259
تاريخ التسجيل : 31/08/2011
العمر : 24
الموقع : http://gogo.forumpalestine.com/

 تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا    تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 10, 2011 7:50 am

السلام عليكم ورحمة الله
تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا


التمرين الأول:رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.



❤




التمرين الثاني:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.



❤




التمرين الثالث:رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.





❤





التمرين الرابع:الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.








التمرين الخامس ( تمرين متقدم تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا 3281212582الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".






التمرين السادس:

يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".







التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.





التمرين الثامن:

وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى
الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع
جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.



تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
اتمنى تكونو استفدم من تمارين
بلتوفيق لكم برشاقه ولحيويه لكل بنوتات وسيدات الى عندهم ثمنا


❤


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://gogo.forumpalestine.com
رنوده السكر
ﺂﻟآﮃآړُھَہّ
ﺂﻟآﮃآړُھَہّ
رنوده السكر

انثى عدد المساهمات : 68
تم تقيمى *: : 70
تاريخ التسجيل : 05/01/2012
العمر : 17
الموقع : هذا

 تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا    تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 21, 2012 11:02 am

مووضوووع رائع
يارووع مديره
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رنوده السكر
ﺂﻟآﮃآړُھَہّ
ﺂﻟآﮃآړُھَہّ
رنوده السكر

انثى عدد المساهمات : 68
تم تقيمى *: : 70
تاريخ التسجيل : 05/01/2012
العمر : 17
الموقع : هذا

 تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا    تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 21, 2012 11:03 am

تقبلي مرروووري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
*ღبنــــــو تــــــــا ت ولا فـــي الاحـــــــــــــــــــــــلا مــ *ღ  :: «®°·.¸.•°°أقسام صحتي ومأكولاتي°°·.¸.•°®» :: ♪…♪ قسم التغدية و الريجيم ♪‥-
انتقل الى: