*ღبنــــــو تــــــــا ت ولا فـــي الاحـــــــــــــــــــــــلا مــ *ღ
التغذيه السليمه QI960245

*ღبنــــــو تــــــــا ت ولا فـــي الاحـــــــــــــــــــــــلا مــ *ღ

أِهُلًأُ وَسِﮭلًأٌ بٌيُڳًيً فَيَ عًأًلٌمِنُأُ عٌأُلُمّ تًحِقًيِقِ أٌلٌأًمًنِيُأًتِ عَأٌلَمٌ بَنًوٌتًأُتِ وٌلِأَفٌيِ أٌلُأَحٌلًأًمُ لُأٌتِتِرِدِدُيّ شًأًرّڳّيً وّأَنًضٌمَيّ أَلَيِ عّأُلُمًنّأً
 
الرئيسيةبوابه البناتالتسجيلالتبادل الاعلاني دخول
ٱۂلٱ وِسًۂلٱ بّكم فُيّ منٌتُدُٱنٌٱ ٱلرٱئع عدُنٌٱ ٱليّكمم بّعدُ تُوِقَفُ عمل وِعدُنٌٱ لٱ ٱحًليّ منٌتُدُيّ    وِٱلٱنٌ نٌبّٱرك لكمم وِنٌۂنٌئكمم بّحًلوِل شّۂر رمضٱنٌ ٱلكريّم شّۂر ٱلخٌيّر      وِنٌتُمنٌيّ ٱنٌ تُبّدُعوِ بّموِٱضيّعكم وِٱيّ موِضوِع  ٱبّدُعتُوِ وِقَيّمتُوِ فُيّۂ منٌ جَۂوِدُكمم ٱرسًلوِۂ للٱدُٱرۂ ليّتُحًطٌ فُيّ شّريّطٌ ٱلٱعلٱنٌٱتُ    وِٱنٌتُذٌروِ ٱلفُعليّٱتُ وِٱلمفُٱجَٱئٱتُ بّمنٌٱسًبّۂ حًلوِل شّۂر رمضٱنٌ وِٱلصِيّقَ مع بّنٌوِتُٱتُ وِلٱفُيّ ٱلٱحًلٱم تُحًيّٱتُ ٱلٱدُٱرۂ



شاطر
 

 التغذيه السليمه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الاميره سنووايت
ﺂﻟآﮃآړُھَہّ
ﺂﻟآﮃآړُھَہّ
الاميره سنووايت

انثى عدد المساهمات : 39
تم تقيمى *: : -2147483633
تاريخ التسجيل : 01/09/2011

التغذيه السليمه Empty
مُساهمةموضوع: التغذيه السليمه   التغذيه السليمه I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 10, 2011 10:14 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الإنسان ووقايته من الأمراض توفر ما يلي:

*أن يكون الطعام
متنوعاً في مكوناته ومتزناً في ما يوفره من العناصر الغذائية التي يحتاجها
جسم الإنسان من عناصر إنتاج الطاقة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون)
والفيتامينات والأملاح المعدنية.



¯* يحتاج جسم الشخص السليم
إلى حوالي جرام واحد من البروتين لكل كيلوجرام من وزنه ،ويوفره الأغذية
البروتينية

كاللحوم بأنواعها والألبان والأسماك والبيض وبذور البقول
في الطعام

¯* الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالحبوب
مع غلافها وبذور البقول والخضراوات الورقية للاستفادة من تأثيراتها
الوقائية ضد العديد من الأمراض مثل ارتفاع دهون الدم والكولسترول .



¯يفضل
تناول الخبز المحضر من حبوب القمح الكامل (مع قشورها )(الخبز الأسمر) عن
الخبز الأبيض لارتفاع محتواه من الألياف الغذائية والفيتامينات والأملاح
المعدنية الضرورية للجسم .

¯جعل طبق سلطة الخضراوات وثمار الفواكه
في الطعام اليومي للإنسان للاستفادة مما توفره من فيتامينات وعناصر معدنية
وألياف غذائية، كما تشغل الخضراوات وخاصة الورقية منها والخيار حيزاً في
المعدة فتقلل الشعور بالجوع ،فتقلل كمية ما يؤخذ من الأغذية الأخرى التي
توفر عدد أكبر من السعرات الحرارية للجسم .

¯يفضل تناول الأسماك مرة
واحدة أو مرتين في الطعام الأسبوعي عوضاً عن اللحم والدجاج للاستفادة من
المزايا الوقائية والعلاجية للأحماض الدهنية عديدة عدم التشبع من نوع
أوميجا 3 الموجودة بوفرة في زيوتها ضد ارتفاع الدهون الثلاثية والكولسترول
في الدم .

¯تجنب تناول الأغذية المحتوية على نسب مرتفعة من مركب
الكـولسـترول مــثل السمن الحيواني والدهون الحيوانية وصفار البيض ولحم
أعضاء الحـيوان (كالمـــخ واللسان والكبد والكلى والكوارع) لتجنب ارتفاع
تركيز الكولسترول فـــي الدم ثم ترسبه على جدار الأوعية الـدموية في الجسم .



¯استعمال
الزيوت النباتية المستخرجة من جنين الذرة أو دوار الشمس أو ثمار الزيتون
عوضاً عن الدهون الحيوانية والسمن الحيواني والصناعي والزبد في تحضير أطباق
الطعام لاحتوائها على الأحماض الدهنية الضرورية للجسم والموجودة بنسب
مرتفعة فيها .



¯لكن ينصح بعدم الإكثار من تناول أطباق
الطعام الدسمة لكثرة ما توفره من سعرات حرارية قد تفوق احتياجات الجسم
(فيوفر كل جرام منها 9 سعرات حرارية وهذا يمثل أكثر من ضعف ما يوفره وزنة
مماثلة من الكربوهيدرات أو البروتينات وهو 4 سعرات حرارية ).



¯عدم
الإكثار من تناول السكر والحلوى والمشروبات المحلاة بالسكر لأن السكر
يتحول داخل جسم الإنسان إلى دهون تترسب على جدار الأوعية الدموية.فيه،كما
يؤدي عدم إزالة السكر الملتصق بالأسنان بواسطة الفرشاة إلى حدوث النخر فيها
.



¯تجنب شرب المياه الغازية أثناء تناول الطعام لأن الغاز
الموجود فيها يتمدد بفعل الحرارة داخل المعدة فيؤدي إلى خروج الطعام منها
عبر فتحة البواب حتى دون اكتمال هضمه مما يضيع فرصة تحلله بفعل العصارة
المعدية.





¯تجنب شرب الشاي فور تناول الطعام لأن مركب
التانيان لموجود فيه يعيق امتصاص العناصر المعدنية في الأمعاء كالحديد
والكالسيوم روالفسفو]


اتمنى اكون افدكم بى الاغذيه الصحيحه لى لرشاقاتك وى لصحتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لمسة جموله ♥
ﺂﻟﻣ̝̚ﮃﯾړُھَہّ آﻟﻋﺂﻣ̝̚ھَہّ
ﺂﻟﻣ̝̚ﮃﯾړُھَہّ آﻟﻋﺂﻣ̝̚ھَہّ
لمسة جموله ♥

انثى عدد المساهمات : 762
تم تقيمى *: : -2147483259
تاريخ التسجيل : 31/08/2011
العمر : 24
الموقع : http://gogo.forumpalestine.com/

التغذيه السليمه Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه   التغذيه السليمه I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 11, 2011 7:43 pm

اكيد افتنا يا التغذيه السليمه 4151727019 حبي شكرا علي الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://gogo.forumpalestine.com
كو مي هو
ﺂﻟآﮃآړُھَہّ
ﺂﻟآﮃآړُھَہّ
كو مي هو

انثى عدد المساهمات : 244
تم تقيمى *: : -2147483546
تاريخ التسجيل : 04/09/2011

التغذيه السليمه Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه   التغذيه السليمه I_icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 16, 2011 10:25 pm

تسلمي يااروحي ع المعلوومات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لمسة جموله ♥
ﺂﻟﻣ̝̚ﮃﯾړُھَہّ آﻟﻋﺂﻣ̝̚ھَہّ
ﺂﻟﻣ̝̚ﮃﯾړُھَہّ آﻟﻋﺂﻣ̝̚ھَہّ
لمسة جموله ♥

انثى عدد المساهمات : 762
تم تقيمى *: : -2147483259
تاريخ التسجيل : 31/08/2011
العمر : 24
الموقع : http://gogo.forumpalestine.com/

التغذيه السليمه Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه   التغذيه السليمه I_icon_minitimeالجمعة نوفمبر 18, 2011 5:22 am

حبيبتي شكرا مرة اخري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://gogo.forumpalestine.com
رنوده السكر
ﺂﻟآﮃآړُھَہّ
ﺂﻟآﮃآړُھَہّ
رنوده السكر

انثى عدد المساهمات : 68
تم تقيمى *: : 70
تاريخ التسجيل : 05/01/2012
العمر : 17
الموقع : هذا

التغذيه السليمه Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه   التغذيه السليمه I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 21, 2012 11:20 am

مووضووع رائع شكرا
واكيد استفدناا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رنوده السكر
ﺂﻟآﮃآړُھَہّ
ﺂﻟآﮃآړُھَہّ
رنوده السكر

انثى عدد المساهمات : 68
تم تقيمى *: : 70
تاريخ التسجيل : 05/01/2012
العمر : 17
الموقع : هذا

التغذيه السليمه Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه   التغذيه السليمه I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 21, 2012 11:21 am

تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التغذيه السليمه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
*ღبنــــــو تــــــــا ت ولا فـــي الاحـــــــــــــــــــــــلا مــ *ღ  :: «®°·.¸.•°°أقسام صحتي ومأكولاتي°°·.¸.•°®» :: ♪…♪ قسم التغدية و الريجيم ♪‥-
انتقل الى: