اهلا بكم جميعا ورمضان كريم
اولا لازم لازم حد يكون معاكى وانتى بتعملى التمارين دى علشان يساعدك اولا
تقعدى على الارض ومدده رجليكى قدامك وفتحاهم شويهوتنزيلى تمسكى مشط رجلى على قد ماتقدرى وحد بايده يضغط على ضهرك
ثانيا
وانتى واقفه حد يمسك وسطك وتحاولى على قد ماتقدرى تنزيلى براسك على ورا وطبعا صاعبه قوى
ثالثا
تنامى على بطنك وحد يقعد على ضهرك ويشد كتافك على ورا
كل التمارين دى فى متها اللى صعب واللى سهل مره فى مره هاتلاقى نتيجه
رابعا
تقعدى على الارض بس مش تربعى انتى تخلى مشاط رجلك قدام بعض وتفردى ضهرك وتشفطى بطنك الوقت اللى تقدرى عليه زى اليوجا كدا
وان شاء الله هاتلاقى نتيجه ومتنسانيش بالدعاء
ٱۂلٱ وِسًۂلٱ بّكم فُيّ منٌتُدُٱنٌٱ ٱلرٱئع 
عدُنٌٱ ٱليّكمم بّعدُ تُوِقَفُ عمل وِعدُنٌٱ لٱ ٱحًليّ منٌتُدُيّ 
وِٱلٱنٌ نٌبّٱرك لكمم وِنٌۂنٌئكمم بّحًلوِل شّۂر رمضٱنٌ ٱلكريّم شّۂر ٱلخٌيّر 
وِنٌتُمنٌيّ ٱنٌ تُبّدُعوِ بّموِٱضيّعكم وِٱيّ موِضوِع ٱبّدُعتُوِ وِقَيّمتُوِ فُيّۂ منٌ جَۂوِدُكمم ٱرسًلوِۂ للٱدُٱرۂ ليّتُحًطٌ فُيّ شّريّطٌ ٱلٱعلٱنٌٱتُ 
وِٱنٌتُذٌروِ ٱلفُعليّٱتُ وِٱلمفُٱجَٱئٱتُ بّمنٌٱسًبّۂ حًلوِل شّۂر رمضٱنٌ وِٱلصِيّقَ مع بّنٌوِتُٱتُ وِلٱفُيّ ٱلٱحًلٱم
موضوع: تمارين لفرد ظهرك 
السبت ديسمبر 10, 2011 7:47 am
